最近，艾瑞咨询发布了《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》。调查结果显示，近42.6％的年轻人在晚上睡觉时通常在22：00-23：00睡着，而近33.7％的人口通常在23：00-24：00睡着了，这个比例在清晨入睡的人，长期的工作和休息不规律达到了23.7％。

在采访调查中，记者发现，昼夜已成为年轻人的正常生活状态。许多人经常玩游戏，追逐戏剧，或去KTV和酒吧开始各种娱乐活动。一些白领工人承受着压力，经常熬夜加班，所以晚上熬夜不受约束伤害了身体。

熬夜成年轻人生活常态

“它太胖了，熬夜可能会让你变得愚蠢。我会拒绝熬夜，从今天开始恢复健康生活！”8月3日，薛亮，一家电子公司的软件开发工程师在西安经济开发区，在微博上，刚刚发起了一项不熬夜的倡议，收到了很多网友的评论和回应。

“随着社会压力的增加，娱乐方式的多样化和个体意识的觉醒，夜间睡眠已经成为年轻人的生活习惯之一。”薛亮告诉记者，很多人因为偶尔的学习或工作而出发原因。睡觉，然后无意识地变成惯性。与此同时，在睡觉前玩手机也是大多数年轻人睡懒觉的原因。刷微博和看朋友圈熬夜。此外，疯狂追逐，玩游戏，观看比赛等也是年轻人熬夜的原因。 “这是一个整夜昼夜，白天和黑夜熬夜的好时机。这就是夜间人们常常挂在嘴唇上的东西，但经过很长一段时间后，身体都被搞砸了。”薛亮说。

最近，艾瑞咨询发布了《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》。调查结果显示，近42.6％的年轻人在晚上睡觉时通常在22：00-23：00睡着，而近33.7％的人口通常在23：00-24：00睡着了，这个比例在清晨入睡的人，长期的工作和休息不规律达到了23.7％。就睡眠持续时间而言，近8％的人口处于严重睡眠状态，平均睡眠时间为5小时或更短。 “白天和黑夜已经成为一种常见的习惯。晚上已经太困了，但我仍然拿着手机而且不放手。我想玩一会儿，10点半再睡一觉，拖着它到了晚上11点11点。早上已经很早了，早上已经很早了！“看完这个《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》后，高子怡，一名在西安南郊大学读书的大学生并不感到惊讶。在她身边，“天与夜”比比皆是。是的。但是当她在互联网上搜索关键词“熬夜的危险”时，她开始担心。“不要熬夜，缺乏睡眠会影响整体认知功能，反应速度，识别空间的灵活性，认知能力和学习能力都会降低和影响情绪。更严重的是，睡眠会影响阿尔茨海默病（俗称老年人）。痴呆症是一种最密切相关的因素。长期睡眠不足会导致一种积累大脑内的蛋白质废物，会破坏神经细胞，使它们失效，并最终死亡。“在微博上，高子怡联系了薛亮，加入了“拒绝熬夜”倡议组。

熬夜让发际线越挪越高

“我从头开始做公共号码。当时我不得不在白天做其他事情。我在晚上编辑了公共号码，并在第二天推了它。每天晚上，我基本上都待在这里一天三小时，超过半年。“文化传媒公司刘震告诉记者，他是一个经常熬夜的人，这是司空见惯的事。熬夜很长一段时间，这将是一个令人头疼，精神不好的事情，并且会受到锻炼。

当你提到熬夜的危险时，每个人都会想到“脱发”。 “它没有任何问题。最悲惨的是，我晚安的七八篇文章都忘了保存。当我睡觉时，鼠标被压到不应该按下的地方。推动是走了，哭得很重，这是一个痛苦的心痛。“加班加点后，刘震开始无法忍住。”上个月才进入的医院，因为中耳炎，医生说这是熬夜造成的“让刘震最麻烦的是，现在脱发真的很严重，每次洗头发，我都会失去很多。饮食不规律。我只在晚上12点吃饭，而且我不知道我是在吃晚餐还是晚餐。身体越来越臃肿。

“每天晚上，为了发出无聊的工作时间，我经常看微信，刷微博，去购物，知道.从在线社区'徘徊'到另一个在线社区，花时间在手机上。我不仅发现我开始失去头发，但我的皮肤显然更糟！“在西安高新区一家证券公司工作的陈金义告诉记者，我不知道这是饮食问题还是睡眠问题或工作压力。现在我明显感觉到我的发际线。速度越高，就越容易陷入碎片。

“我真的不敢熬夜。看看脸上的瑕疵和越来越少的头发真是太可怕了。”西安一家电影公司27岁的视频编辑徐飞说，业内有一位剪辑编辑。绰号是“熬者”，这意味着它被拉出电脑前。由于视频后期的大量资料，加班和熬夜是正常的。徐飞发现每次洗头都要丢掉很多头发。一旦理发师洗了洗，他就不敢洗了。他说头发有点可怕。 “这种情况估计与熬夜加班有关。可能太累了。最近，头皮是红色的。”徐飞说。

“白天和黑夜导致皮肤不好，缺乏活力，身体不适，甚至脱发。”根据西安雁塔区三甲医院的皮肤科医生的说法，近年来来皮肤科医院的人都担心头皮引起的病情。增加，最常见的症状是头皮发红，脓疱和去污。相当多的这些患者的工作时间表不规律，并且经常熬夜。

“加班熬夜”都是“拖延症”惹的祸

“检查结果出来了。幸运的是，没有什么大问题。我不会再熬夜了.”8月5日，在收到医院的检查报告后，陈琛（化名），一名大学生，终于松了一口气。门诊部的专家说这是一种生理性贫血症。如果身体条件良好，问题就不大了。

就在两天前，深夜写过手稿的陈晨晕倒在宿舍里。 “我非常清楚，因为我已经全身心地摔坏了身体，但这个夜晚真是太难看了吗？很明显，白天可以做的事情，我必须碾碎并堆积起来才能做到这一点在晚上。”陈晨雪这是广播和主持专业，作为学校电视台的主持人，日夜写作文案已经司空见惯。 “除了我的作品，设计，剪辑，编码，写作和预测试攻击之外，在大学校园里熬夜很常见.就像玩游戏，看戏剧一样。然后刷电话，这些只能叫睡到最晚，甚至不能熬夜。“陈晨告诉记者，每次写作前几乎每隔三四个下午就开始坐在电脑前，先上网浏览目的地，插上耳机听音乐，然后拿起电话玩.我一直拖到晚上10点敲打电脑上的第一句话。

像陈晨一样，在西安经营心理咨询中心的李小玉，每天早早坐在办公桌前，打开电脑和手机，摊开书，茫然，拉扯朋友或看八卦。与此同时，似乎除了工作之外的一切都是如此有趣，如此有吸引力，直到我下班，而我所要做的就是迫在眉睫。

但让李小玉感到惊讶的是，一个兼职作为微型企业的朋友除了自己的工作外，还做了很多工作。兼职微型企业在短短一年半的时间里也是国家级代理商。组织良好，安排讲座，培训，开发新客户，并回访老客户。 “这么多工作必须熬夜，但实际上她总是最少加班，第一个躺在床上的人。”李小玉不再相信“我喜欢夜班，因为效率高”，大多数借口人“加班熬夜”都是“拖延”的错误。大多数加班工作与低效率无关。

　　专家给“熬夜族”支招 化解健康风险

“如果人们熬夜，会导致体内内分泌失调，血液系统循环障碍，一旦生物钟紊乱，想恢复，大脑需要1周，肝脏和肠道需要2周。不仅如此，ADHD，抑郁症，代谢疾病，生殖健康与生物节律有关。“中国科学院研究员孙中生说，不仅遗传因素如基因，光照和饮食都会影响时钟的变化。生物钟紊乱与精神疾病密切相关，可导致内分泌和代谢疾病，如肥胖，糖尿病，高血压和高脂血症。

“从中医的角度来看，熬夜不利于身体健康，不利于身体健康。但许多需要工作的工作必须熬夜，最大限度地减少白天和晚上对身体造成伤害。“健康教育专家梁淑敏在接受记者采访时，对体育和饮食的健康和风险进行了“日夜竞赛”。

“在夜班，你可以潜行一些简单的动作，伸展肌肉，抚平你的血液。背部伸展，锻炼，放松颈部，肩部，背部肌肉，缓解颈部和肩部的僵硬疼痛，适合对于电脑。一个家庭，每次握手20秒，每侧做5次;下蹲可以加强心肺功能，锻炼下肢肌肉;直立，放松膝盖和脚踝，全身力量上左脚，抬起右脚，心脏将它放在左膝内侧10秒钟，然后一步一步地改变脚，直到1分钟。习惯眨眼后，慢慢训练并闭上眼睛。这个动作可以锻炼平衡能力，并有疏通和疏通经络的气血。除了适当运动外，梁淑敏还建议，熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物肝脏，瘦肉，牛奶，鱼，豆制品，绿色v egetables，水果等。如果你想吃晚饭，推荐全麦面包和各种粥。少吃糖，高盐甜食，饼干，西式小吃等食物。